Składniki:
- 1/2 szkalnki drobno pokrojonego brokułu
- 1/4 szklanki chudego serka wiejskiego
- 1/4 szklanki tartego sera cheddar
- 1 jajko
- 4 białka z jajka
- 2 kromki chleba razowego
Przygotowanie:
Brokuły włóż do miski nadającej się do mikrofalówki i podgrzej /60sekund/
Dodaj oba sery i mieszaj do połączenia.
Patelnie teflonową spryskaj olejem i podgrzej na umiarkowanym ogniu.
Wymieszaj jako z białkami i wylej na patelnię.
Na jajka wyłóż nadzienie serowe z brokułami.
Smaż, aż jajka się zetną a sery roztopią.
Złóż omlet na pół i zsuń na talerz. Podaj z 2 kromkami chleba
Na porcję:
288 kcal
14g tłuszczu
1g błonnika
32g białka
38g węglowodanów
Doskonałem danie na 2 sniadanie lub kolację.
0 komentarze :
Prześlij komentarz